△今日のごはん 2016/11/30

目標摂取カロリー
1200 -  1453 kcal

昼
・甘いお菓子  216

夜(居酒屋)
・ローストポークなど  1192
・生ビールなど5杯  709

合計摂取カロリー  2117 kcal
⇨ 超過 664 kcal😢


飲み放題だったので飲み過ぎました〜
写真はポテトサラダです。
可愛い。

体重がなかなか戻らないので明日からは毎日100kcalくらいは残して終わらせたい。

△今日のごはん 2016/11/29

目標摂取カロリー
1200 -  1396 kcal

朝
・チオビタドリンク  70
・明治ヴァームダイエット  19

昼
・甘いお菓子  233
・カップラーメン  304

夜
・イカスミパスタ  417
・鶏肉のトマト煮  151
・ヨーグルト(フルグラなど)  275


合計摂取カロリー  1469 kcal
⇨ 超過 73 kcal😢


自家製ヨーグルトにフルグラや蜂蜜ナッツを入れたらハイカロリーに！おしゃれ美味しかった。

今日のごはん 2016/11/28

目標摂取カロリー
1200 -  1474 kcal

朝　
・明治ヴァームダイエット  19

昼
・甘いお菓子  315

夜(日高屋)
・チゲ味噌ラーメン  1002
・ハイボール  102


合計摂取カロリー  1438 kcal
⇨ 残り 36 kcal💮


ラーメンはスープを少し残したので記載カロリーよりマイナス20で記録。それにしてもラーメンの破壊力、恐ろしい。

今日のごはん 2016/11/27

目標摂取カロリー
1200 - 1395 kcal

昼
・甘いお菓子  157

夜

・トリュフのパスタ  470

・チキンのトマト煮  135

・サラミなどおつまみ  320

・金麦糖質オフなど3杯  267

合計摂取カロリー 1349 kcal
⇨ 残り 45 kcal 💮

25日の体重測定後にやきとんを食べて急激に体重増加。覚悟の上の暴食だったのでこれからまた着実に減少させます。

今日のごはん 2016/11/26

目標摂取カロリー
1200 -  1237 kcal


夜
・カマンベールチーズパン  236
・天ぷら  170
・鶏肉のトマト煮  185
・鶏皮のカリカリ揚げ3枚   255
・フルグラ(ヨーグルト)   325
・うまい棒  34
・サプリメント  10


合計摂取カロリー 1215 kcal
⇨ 残り 22 kcal💮

今日は残ってた食べ物を細々と食べた。
一日中寝て終わってしまった。

お休み 今日のごはん 2016/11/25

今日はチケット🎫を使ってお休み。
やきとんなど食べた。

チケット残り ２枚

今日のごはん 2016/11/24

目標摂取カロリー
1200 - 1472 kcal

朝　

・板チョコなど　38

・ホエイ　21

・明治ヴァームダイエット　19

昼
・甘いお菓子　118

夜(居酒屋)

・お刺身など　410

・生ビールなど5杯　682

合計摂取カロリー 1288  kcal
⇨ 残り184 kcal💮

目標達成と今日のごはん 2016/11/23

目標摂取カロリー
1200 - 1430 kcal

朝
・ホエイ  47

昼
・くるみパン  188
・ハニーソイラテ  218
・甘いお菓子  123

夜
・納豆(卵黄入り)  156
・ごはん  225
・チキン野菜スープ  190
・鶏皮のカリカリ揚げ1枚  85
・サントリー金麦70%オフ  115

合計摂取カロリー  1347 kcal
⇨ 残り 83 kcal💮

49.0kg達成！パンパカパーン🎉
実は昨日の時点で48.9kgを記録してますが当日中にブログを更新できなかった。
途中経過の目標達成ということで私から私へカロリー測定しなくていいチケット🎫を3枚発券します！48.0kgになるまでの間に3回使えます！本当は2枚にしようと思ったけど減少ペースが予定より少し早いので1枚おまけ⭕️

今日のごはん 2016/11/22

目標摂取カロリー
1200 - 1455 kcal

朝
・フローズンヨーグルト  99
・ホエイ  45
・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼
・クッキー3枚  216

夜



・たらこパスタ  504
・煮卵  71
・鶏皮のカリカリ揚げ  169
・鶏肉の野菜スープ  165
・サントリー金麦糖質70%オフ  115

合計摂取カロリー  1394 kcal
⇨ 残り 61 kcal💮

今日のごはん 2016/11/21

目標摂取カロリー

1200 - 1525 kcal

朝

・フローズンヨーグルト  99

・コーヒー(蜂蜜、生姜)  20

・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼 

・握り寿司９貫  585

・味噌汁(油揚げ)  63

・フルーツ  15

・チョコボール  72

夜 

・アラビアータ  508

・煮卵  71

・赤ワイン  76

合計摂取カロリー  1519 kcal

⇨ 残り 6 kcal💮

今日のごはん 2016/11/20

目標摂取カロリー
1200 - 1498 kcal

朝
・フローズンヨーグルト  99
・甘いお菓子  136
・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼
・麻婆豆腐  236
・白米  214
・ソーダ  12

おやつ
・クリーム大福  217

夜
・鶏肉のトマト煮  216
・チーザ 半分  109
・赤ワイン２杯  152

合計摂取カロリー   1401 kcal
⇨ 残り 97 kcal💮

今日のごはん 2016/11/19

目標摂取カロリー
1200 - 1462 kcal

朝
・フローズンヨーグルト  99

昼
・味の素アミノバイタルカプシ  10
・ホエイ  20

夜  (外食)



・やきとん５本  460
・モツ煮  200
・レバ刺し(炙り)  90
・キャベツやセロリ(調味料)  140
・生ビールなど３杯  504

合計摂取カロリー  1523 kcal
⇨ 超過 61 kcal😢

夜は外食なのでネットの情報などをもとに適当にカロリー計算。量がなんとなくしかわからないし、モツも部位によって結構差があるだろうな。本当はもっとオーバしてるかもしれないし、目標内だったかもしれない。

今日のごはん 2016/11/18

目標摂取カロリー
1200 - 1523kcal

朝
・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼
・Bitteなどお菓子  104

夜

・麻婆豆腐  2杯  473
・鶏肉のトマト煮  282
・煮卵  71
・鶏皮カリカリ揚げ  190
・金麦など2杯  230

合計摂取カロリー 1360 kcal
⇨ 残り 163 kcal💮

今日は麻婆豆腐とご飯🍚と決めており、仕事の帰りに長ネギを買おうと思ってたのに忘れてしまい、帰宅後に買いに行くことに😂そしてせっかくそこまでしたのにご飯を炊くのを忘れてた！
だけど麻婆豆腐2杯食べて作り置きしてあった他のおかず食べたら目標カロリーギリギリになったので結果良かった。

麻婆豆腐にいつも安い豆腐を使い、さらに豆腐の量を1.5倍くらい入れるのでいつも水っぽくなってしまっていたが、前の晩から水切りした豆腐を2丁使うことで美味しく出来た！

今日のごはん 2016/11/17

目標摂取カロリー
1200 - 1620 kcal

朝
・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼
・無印良品チョコがけバナナバウム  477

夜



・つけ麺、煮卵  411
・鶏肉のトマト煮  278
・鶏皮カリカリ揚げ3枚  232
・サントリー金麦  151


合計摂取カロリー 1559 kcal
⇨ 残り 61 kcal💮

今日のごはん 2016/11/16

目標摂取カロリー
1200 - 1321 kcal

朝
・ホエイやサプリメント  45

昼

・カレーライス  573
・胸肉焼き  296
・トマトスープ 60

夜
・鶏皮カリカリ揚げ2枚  180
・カルパス  35
・サントリー金麦  151

合計摂取カロリー   1340 kcal
⇨ 超過 19 kcal😢

今日はお休みでしたがご飯と睡眠で終わってしまった😭

鶏皮カリカリ揚げとは、鶏皮をフライパンで焼くことで脂分が抽出させカリカリにした食べ物。カロリーは【鶏皮− 抽出した脂分】で計算。美味しいけど、脂を出してもハイカロリーなのでもうやらないかな。カロリーを気にせず生活したいものだ。

カレーライスのごはんは、冷凍でターメリックライスが半端に残ってたので2色。
あと、トマトスープを食べたのを記録に残すのを最後まで忘れており、目標摂取カロリーを超過してしまった😨悔しい。

今日のごはん 2016/11/15

目標摂取カロリー
1200 - 1717 kcal

朝
・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼
・無印良品かぼちゃバウム  443

夜
・キリンラガー  147





・ホットケーキ  299
・鶏肉のトマト煮  258
・フルグラ(ヨーグルト)  105

合計摂取カロリー  1262 kcal
⇨ 残り 455 kcal💮

今日は仕事の後に予定があり、行きか帰りに外食しようと思ってたけど結局行かず。そして駅を降り間違えるなどし沢山歩いたので、カロリーを沢山余らせることができた！

体重もかなり減った✌️


深夜にホットケーキ食べたけど。ホットケーキかわいい💕

今日のごはん 2016/11/14

目標摂取カロリー
1200 - 1330 kcal

昼

・ホットケーキ  304
・チキンのトマト煮  302
・ホエイやサプリメント  45

夜
・カレーうどん  650

合計摂取カロリー   1301 kcal
⇨ 残り 29 kcal💮

ホットケーキミックス100gに対し片栗粉大さじ1を追加。少しもっちりして美味しい。あと、おからを30gほど。全然食感変わらなかったから今度はもう少し入れてみよう。

夜ごはんを食べた時点で目標摂取カロリーを10kcal超過してたので慌てて深夜の街を徘徊して歩数を稼ぐ。最終的になんとか目標摂取カロリー内に収めた。

1キロ減量するごとにご褒美を設定しようと思う。1日カロリー記録をしなくてよいチケット🎫を発行しようかな。

今日のごはん 2016/11/13

目標摂取カロリー
1200 - 1545 kcal

昼

・かきカレー  196
・白米  249
・チキンのトマト煮  221

・アミノバイタルカプシ  10
・ホエイやサプリメント  45

おやつ
・ピーナッツサンド  265

夜
・トマトスープ(パスタ入り)  275
・ポテトチップス  129
・焼酎  88

合計摂取カロリー   1478 kcal
⇨ 残り 67 kcal💮



「伊集院光とらじおと」で紹介されていたかきカレー。値段は500円くらいで高めですが普通のカレーに牡蠣が入ってるだけって感じで普通でした。

カフェ☕️で軽い気持ちでピーナッツサンド一切れを頼んだら、265kcalとかなり高カロリー。考えてみれば当たり前だけど。一緒に買ったクッキー🍪はお持ち帰りすることに。職場の間食にしよう。

(2016/11/15 更新)

今日のごはん 2016/11/12

目標摂取カロリー
1200 - 1519 kcal

朝
・味の素アミノバイタルカプシ  10

昼
・甘いお菓子  201

夜

・鶏肉のトマト煮  226
・納豆(卵黄入り)  143
・ごはん  285
・サントリー金麦 151


・求肥  95
・フルグラヨーグルトアイス  104

合計摂取カロリー  1215 kcal
⇨ 残り 304 kcal💮

フルグラと水切りヨーグルトを混ぜて冷凍したアイスを求肥で包みました。そんなに美味しくはない。求肥は数ヶ月前まで働いてた居酒屋が潰れる時にもらったもの。

久しぶりの納豆ごはん美味しかった！
今日はカロリーに余裕があったのでごはんは多めの米80g。
それでも304kcal余らずことができて嬉しい😊

今日のごはん 2016/11/11

目標摂取カロリー
1200 - 1520 kcal

朝
・味の素 アミノバイタルカプシ  10
・甘いお菓子  114

夜



・イカスミパスタ  513
・豆乳トマトスープ  262
・金麦糖質70%オフ  115

・ヨーグルト  146
・求肥  100

・カルパス  120
・焼酎  75


合計摂取カロリー  1455 kcal
⇨ 残り 65 kcal💮

イカスミパスタグロテスク！

豆乳トマトスープは腐りかけの豆乳を使いましたぁ〜

今日のごはん 2016/11/10

目標摂取カロリー
1200 - 1461 kcal

昼
・甘いお菓子  129

夜
・たらこパスタ  557
・豚の角煮  432
・お酒2杯  164

・ヨーグルト 147


合計摂取カロリー   1429 kcal
⇨ 残り 32 kcal💮

自家製ヨーグルトを水切りして柚蜜ジャムを混ぜて冷凍したアイス美味しい〜

今日は日中ほとんど何も食べなかったので夜ご飯たくさん食べれた✌️

10月は散歩に向いてる気候なのに全然歩けなかった。

11月は歩きたいなぁ

今日も痩せてた！ヒューヒュー！

お昼ほとんど食べなかったらまぁ当たり前か。

でも嬉しい😊

今日のごはん 2016/11/09

 目標摂取カロリー
1200 - 1448 kcal

朝
・フルグラ(ヨーグルト) 30
・板チョコクッキー２枚 114

昼
・クリームチーズパン 248
・板チョコクッキー ３枚 171
・干し梅 7

夜



・高菜パスタ 506
・ごま豆乳鍋 114
・芋焼酎(お湯割) 58
・フルグラ(ヨーグルト) 104

合計摂取カロリー   1352 kcal
⇨ 残り96 kcal💮



高菜パスタ美味しかった😀

毎日1回はそこそこ満腹になってるけど、
ちゃんと痩せている✌️
とにかく摂取カロリーさえ守っていれば増加はしないのでペースがかなり遅くても焦らなくて済む。

今日のごはん 2016/11/08

目標摂取カロリー
1200 - 1249 kcal

夜

・豚の角煮 338
・白米 214
・ごま豆乳鍋 100
・サラミなどおつまみ 389
・焼酎(ソーダ割り)3杯 193

合計摂取カロリー  1234 kcal
⇨ 残り 15 kcal💮

今日のごはん 2016/11/07

目標摂取カロリー

1200 - 1250 kcal

昼

・鶏胸肉焼き(チーズ入り) 246

・白米 214

・大根サラダ 96

・ヨーグルト 62

夜

・豚の角煮 278

・白米 214

・ごま豆乳鍋 80

合計摂取カロリー  1190 kcal

⇨ 残り 60 kcal💮

今日のごはん 2016/11/06

目標摂取カロリー
1200 - 1421 kcal

朝
・ホエイ 30
・味の素アミノバイタルカプシ 10
・板チョコクッキー2枚 114
昼
・かけ蕎麦(冷) 275
・天丼(小) 450
・板チョコクッキー1枚 57
夜
・納豆パスタ 583

合計摂取カロリー   1519 kcal
⇨ 超過 98kcal😢

今日のごはん 2016/11/05

目標摂取カロリー
1200 - 1445 kcal

朝
・ホエイ 30
・味の素アミノバイタルカプシ 10

昼
・くるみパン 188
・ソイジャーキー 53

夜
・カレーうどん 523
・鶏ハム 155
・焼酎(ソーダ割り)2杯 150

・フルグラ(ヨーグルト) 182

合計摂取カロリー   1291 kcal
⇨ 残り 154 kcal💮

今日のごはん 2016/11/04

目標摂取カロリー
1200 - 1532 kcal

朝
・ホエイ30

昼
・黒棒3本 192
・ウエハース3枚 96
・ソイジャーキー 102

夜
・辛子明太子パスタ 522
・鶏ハム 167
・鶏スープ 41
・サントリー金麦糖質70%オフ2本 230

合計摂取カロリー  1380 kcal
⇨ 残り 152 kcal💮

今日のごはん 2016/11/03

目標摂取カロリー
1200 - 1584kcal

朝
・ホエイ 1杯 30
・味の素アミノバイタルカプシ 10

昼
・ハムチーズパン 273
・麻辣ピーナッツ 400
・黒棒 64

夜



・カレーうどん 551
・鶏ハム 136
・長ネギスープ 41
・自家製ヨーグルト(はちみつ) 138


合計摂取カロリー   1643 kcal
⇨ 超過59 kcal😢

敗因はコレだー！ 伊集院光さんオススメのおつまみ。

長ネギのスープは鶏ハムの茹で汁にと麻辣ピーナッツの残ったスパイスを使ったリサイクル品

今日のごはん 2016/11/02

目標摂取カロリー
1200 - 1341 kcal

昼

・秋野菜カレー 571
・鶏ハム 152
・コンソメスープ 57

おやつ
・カルビーフルグラ(ヨーグルト) 190
・チョコレート一欠片 75
・味の素アミノバイタルカプシ 10

夜
・うまい棒などお菓子 245

合計摂取カロリー   1300 kcal
⇨ 残り 41 kcal💮

秋野菜カレー、ボリュミーだけどルーにお肉が入ってないからまあまあヘルシー。

あとジャガイモではなく大根。ルーだけで一人前約220カロリー。余ってた牛乳とヨーグルト使ったけど、それがなければもっとヘルシーに出来たなぁ。

今日のごはん 2016/11/01

目標摂取カロリー
1200 - 1350 kcal

朝
・カルビーフルグラ(玄米ミルク) 194
・野菜チキンスープ 98
・チョコレート一片 45
・味の素アミノバイタルカプシ 10
昼
・カレーライス 595
・野菜コンソメスープ 57
・豆乳 26
夜
・豆腐としめじの煮浸し 162
・野菜コンソメスープ 57
・芋焼酎 お湯割り 102

合計摂取カロリー  1346 kcal
⇨ 残り 4 kcal💮

写真は撮れなかった😓
休日で自由な時間が多いとどうしても口に何かを入れたくなる。
なんとか目標内に収まったけど。
2食それなりに食べたら目標オーバーしちゃうよな。

普段は板チョコ🍫あんまり食べないけど、食事制限してるといつもより美味しく感じる。