麻婆豆腐と雪見だいふく 2017/01/31

＊ 体重 47.0 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 5476 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1345 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・自家製ヨーグルト+フルグラ  171
・雪見だいふく  182

夕
・麻婆豆腐２杯  554
・ごはん  249
・生七味とうがらし  4
・中華スープ  76

・オレンジジュース  83

合計摂取カロリー 1319 kcal
⇨ 残り 26 kcal💮


話題の？「雪見だいふく黄金のみたらし厚もち」食べてみました。厚もち仕様は大変嬉しいですが、中のみたらしソースは甘すぎてもっと少なめでいいかな。

夕ご飯は麻婆豆腐２杯食べた。水切りした豆腐を二丁仕様。美味しかった。
安い柔らかい豆腐を使うときは一晩水切りするのがオススメ。

没収 食べ過ぎた 2017/01/30

＊ 体重 48.0 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 8352 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1429 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・自家製ヨーグルト、フルグラ  146
・からあげ  174

夕(外食)
・えびせんべい  70
・チョリソー  423
・レーベンブロイ２杯  480

夜
・サンドウィッチ  304
・あられ  166
・マカロン  162
・チョコ  49
・金麦糖質オフ  115

合計摂取カロリー 2089 kcal
⇨ 超過 660 kcal😢


またやってしまった、過食嘔吐(T_T)
外食して満足できずにコンビニで爆買い、過食。そして気持ち悪くなり今回は何とか吐かずに耐えよう頑張ったけど、耐えられなかった。ということで、
『レコーディングダイエットお休みチケット』
一枚没収。残り３枚。



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お休み 2017/01/29

＊ 体重 47.3 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 16772 歩


今日は『レコーディングダイエットお休みチケット』🎫を使いお休み。
残り４枚。

昼はマックでセット、夜は居酒屋でお刺身などたくさん、そして家に帰る前にスーパーで半額になったお弁当などを購入。お腹がパンパンになるまで食べてしまいました、、

まぁ、たくさん歩いたので大丈夫と思おう。



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ごま豆乳鍋と体重と 2017/01/28

＊ 体重 46.6 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 8674 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1420 kcal

＊ 今日のごはん
朝
・チョコ菓子  36

昼
・バナナ  45
・クラッカー  48
・アップルティー  20

夕
・ごま豆乳鍋  542

・〆のうどん  293
・金麦糖質オフ  115
・うまい棒5本  171


合計摂取カロリー 1270 kcal
⇨ 残り 150 kcal💮


今日はごま豆乳鍋〜
フライパン一杯食べても542カロリーて嬉しい😆
伊集院光氏オススメのつゆ使用です。


そして今日は最低体重記録更新！！

目標達成まであと0.5kgだ。
でも明日は外食すると思うのでいっきにふえるだろうな。焦らず頑張る。
そして達成するまでにご褒美決めておかなくては。








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ナンでパクチーカレー 2017/01/27

＊ 体重 46.9 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 8050 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1409 kcal

＊ 今日のごはん
朝
・ホエイ  36

昼
・バナナ  52
・クラッカー  48

夕
・パクチーカレー  370
・胡麻のナン  280
・豆乳トマトスープ  133

・自家製ヨーグルトのデザート  216
・お吸い物、お麩  69
・金麦糖質オフ  115


合計摂取カロリー 1319 kcal
⇨ 残り 90 kcal💮


今日は朝の時点で47.3kgだったので、帰宅後もっと落ちてることを期待してたけど、たった−0.4kgだった(◞‸◟)。
あと0.1kgで最低体重更新だったのに、、

数日前の残りのパクチーカレーを今回はナンで。
今日のナンは冷凍ストックのナンを薄めに伸ばして焼いてみた！美味しかった＼(^-^)／

パクチーカレー、この前食べた時よりインパクトなかった。スパイスは徐々に慣れてしまうよなぁ、、







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やきとん 2017/01/26

＊ 体重 48.0 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 19068歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1697 kcal

＊ 今日のごはん
朝
・ホエイ  35

昼
・バナナ  43

夕
・やきとん約７本  600
・レバテキ  150
・もつ煮込み  150
・キャベツ、味噌  47
・生ビールなど３杯  520

夜
・串団子(あんこ)  113
・うまい棒４本  136

合計摂取カロリー 1794 kcal
⇨ 超過 97 kcal😢

夜はお友達とやきとん！休みチケット使うつもりだったけど記憶がだいたい残ってたので記録することに。帰宅後にお菓子食べなければ目標内だったのに。がっかり。

写真撮るために手元に置いておいたのに撮るの忘れた(￣◇￣;)

仕事後から待ち合わせまでにたくさん歩いた！！



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タイ料理 2017/01/25

＊ 体重 47.3 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 10269歩 + ボクササイズ
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1501 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・自家製ヨーグルトのデザート  225
・バームクーヘン  173

夕 (外食)
・空芯菜炒め  60

・生春巻き  40
・すり身揚げ  90

・春雨サラダ  100

・トムヤムクン  105

・ガパオライス  550

 ・マンゴーシャーベット 95

・ビール等２杯  334




合計摂取カロリー 1772 kcal
⇨ 超過 271kcal😢



夜は母親とタイ料理でした。
カロリーはネットで調べて推定。外食は量が計れないので正確なカロリーは算出出来ない。でも計らないよりはマシだろう。
歩いてカロリー消費しようと思ったけど、寒すぎて諦めた😂マフラーを洗濯して乾かしていて使えず、首が寒すぎました。




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パクチーカレー 2017/01/24

＊ 体重 47.1 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 5425 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1345 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・パクチーカレー  390
・ごはん  285
・豆乳トマトスープ  106
・サプリメント  2

おやつ(ミスタードーナツ)
・ポンデリング  233

夕
・自家製ヨーグルトのデザート  193
・串団子(あんこ)  113
・お吸い物２杯  8

合計摂取カロリー 1330 kcal
⇨ 残り 15 kcal💮

今日はこれを作りました！
だいたい分量通りだけど、牛乳ではなく豆乳で。想像よりサラサラで少し薄い感じがしました。水はそんなに入れない方が良いかも。
パクチー好きな人にはオススメ！



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久しぶりの回転寿司 2017/01/23

＊ 体重 47.3 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 11550 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1501 kcal

＊ 今日のごはん
朝
・ホエイ  36
・バナナ  74

昼 (回転寿司)
・マグロ２貫  126
・サーモン２貫  126
・えんがわ２貫  158
・はまち２貫  116
・真鯛２貫  98
・しょうゆ  6
・がり  20

夕
・カレー  499
・野菜スープ  116

合計摂取カロリー 1375 kcal
⇨ 残り 126 kcal💮


今日のお昼は久しぶりにカロリー消費しようと散歩に出かけたが、回転寿司の誘惑に負けてしまいカロリー摂取してしまった(￣◇￣;)
でも、５皿で抑えられたことは偉いと思う！！
お寿司🍣美味しい美味しい美味しい😋
その代わり夜ご飯はあまり食べられなかったけど、低カロリーに抑えたカレー🍛でまぁまぁ満足できた。




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イカ墨パスタ 2017/01/22

＊ 体重 47.0 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 7413 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1394 kcal

＊ 今日のごはん
朝
・ホエイ  24

昼
・バナナ２本  117
・クラッカー  40

夕
・イカ墨パスタ  644
・トマトスープ  144
・レモンサワー  185
・甘いパン  191

合計摂取カロリー 1345 kcal
⇨ 残り 49 kcal💮

激安イカ墨ソース3パック終わった！今度は高価なイカ墨パスタソースも買って食べ比べてみよう。

今日は酔った時に買ってしまった菓子パンを食べたので自家製ヨーグルト食べられず。朝にホエイ飲んでるからまぁいいか。



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またパスタ 2017/01/21

＊ 体重 47.1 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 8335 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1418 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・バナナ  69
・チョコ菓子  78

夕
・たらこパスタ  519
・トマトスープ  145
・串団子(あんこ)  113
・蒸しパン  138
・自家製ヨーグルトのデザート  161

合計摂取カロリー 1223 kcal
⇨ 残り 195 kcal💮


今日はたらこパスタ。最近パスタばっかり食べてるなぁ。美味しいし安いからいいけど。
今日はカレー作りたかったけどのろのろしてたら遅くなってしまったぁ。明日は作れるといいなぁ。



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お休み 2017/01/20

＊ 体重 48.1 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 7819 歩

今日は『レコーディングダイエットお休みチケット』🎫を使いお休み。
残り５枚。
チケット名が定まらない。

私少し困っているクセがありまして、飲酒すると食べ過ぎてしまい、苦しく気持ち悪さ耐えらなくなり最終的に吐いてしまうというクセです。実は今回もやってしまいました。最初から吐く意図があるわけではないし、頻度も少ない。それに飲酒時のみなので、摂食障害とまではいかないと思いますが、頻度が増えてしまうことを危惧しております。それに体に良くないことは確かですし。


それに折角毎日ルール厳守でレコーディングダイエットして減量に成功してるのに、摂取カロリー吐き出してズルをしてる気分になるのも嫌だ。


というわけで新たなルール追加！もし、飲み過ぎ食べ過ぎで吐いたら、『レコーディングダイエットお休みチケット』を１枚没収にします。

これで完全にやめられるといいなぁ〜

少し深刻な感じになってしまってすいません。と言うかこのブログ、話しかける感じで書いてる時と日記のように書いてる時と書式がバラバラだ〜


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どか食い 2017/01/19

＊ 体重 47.9 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 0歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1220 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・納豆パスタ 545
・チキントマトスープ  152

夕
・堅あげポテト  333
・うまい棒３本  104
・その他お菓子  336
・金麦糖質オフ２本  230

合計摂取カロリー1700  kcal
⇨ 超過 480 kcal😢


久しぶりに大幅にカロリーオーバー！
明日仕事だと思ったら食べずにはいられなくなった。
その他憂鬱なこと色々(´∀｀*)
でも記録してないときは、休みの日はもっと食べてたなぁ恐らく。

それにしても納豆パスタは美味しい😋



　

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ラストドライカレー 2017/01/18

＊ 体重 46.9 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 0 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1208 kcal

＊ 今日のごはん
昼
・ドライカレー(目玉焼き)  210
・ナン  280
・チキントマトスープ  157

夕
・たらこパスタ  553

合計摂取カロリー 1200 kcal
⇨ 残り 8 kcal💮

夜ご飯は麺の量を計算してギリギリ制限内に納めた。

やっぱり休みの日は足りない、、

ドライカレー終わってしまった。カレーまた作ろっと🍛

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サイゼリヤ 2017/01/17

＊ 体重 47.1 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 7904 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1407 kcal

＊ 今日のごはん
朝
・アミノバイタルカプシ  10

昼
・バナナ２本  136

夕（サイゼリヤ）
・真イカとアンチョビのピザ  542
・辛味チキン  374
・白ワイン 250ml  204

合計摂取カロリー 1266 kcal
⇨ 残り 141 kcal💮

久しぶりに外食ちゃんとごはん！
それにしても3品で1120kcalってハイカロリーだよなぁ〜。お腹いっぱいになるって訳でもないし、、でも満足！
あとカロリー計算が楽ヽ(´▽｀)/

職場に残りのバナナ置いてきてしまった。



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目標達成と大好きなごま豆乳鍋 2017/01/16

＊ 体重 47.0 kg 〔目標は46.1Kg〕
＊ 歩数 6741 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1377 kcal

＊今日のごはん
朝
・アミノバイタルカプシ  10

昼
・バナナ２本  130

夕
・ごま豆乳鍋  453
・〆のうどん  293
・サントリー金麦  151

・自家製ヨーグルトのデザート  200


合計摂取カロリー 1237 kcal
⇨ 残り 140 kcal💮



今日は大好きなミツカンのごま豆乳鍋つゆの鍋！
去年の冬に、ごま豆乳鍋を食べ過ぎてかなり肥えてしまった(それだけが原因ではないと思うけど)経緯があるので、控えていたけど久しぶりに食べた！
計算してみたらそこまで高カロリーではなかった。去年はプラスで鶏肉、お酒、お菓子を食べてたんだろうなぁ。カロリー計算大事。



そして47.0Kg達成！

48.0Kgを更新したのは12/22なので1ヶ月未満での1.0Kg減量達成！嬉しい😊 

ハイペース気味だけど極端な食事制限とかしてないからよし。
48.0Kg更新の時に発行された『カロリー記録お休み』チケット３枚使わず。機会がなかったってのもあるけど、勇気がなかった。
取り敢えずの大目標が46.1Kgなのでそれまでにチケット３枚プラスで合計６枚使える。
使えるかわからないけど。



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納豆パスタ 2017/01/15

＊ 体重 47.1 kg
＊ 歩数 6504 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1372 kcal

＊今日のごはん
朝
・プロテイン 38

昼
・マルセイバターケーキ  265

夕
・納豆パスタ  583
・ココナッツミルクスープ  196
・ポテトチップス  153
・金麦糖質オフ  115

合計摂取カロリー 1350 kcal
⇨ 残り 22 kcal💮


マルセイバターケーキは職場の人からいただいた。美味しかったけどカロリーが割に合わないかな。120kcal以下なら食べたいけど。

仕事中は忙しくて間食しなくて済んだヽ(´▽｀)/

 夜は遅くに帰ったので、パスタと作り置きのスープ。パスタはいつもより少し多めに120ｇ食べた！
満足満足満足！炭水化物でお腹いっぱいにしたいときはパスタ+低カロリーソースでカロリーに比べ満足度が高いね ♪(´ε｀ )



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マクドナルド 2017/01/14

＊ 体重 47.5 kg
＊ 歩数 8839歩 + ボクササイズ
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1487 kcal

＊今日のごはん
朝
・ホエイ  39

昼
・バナナ２本  140
・甘いお菓子  92

夕
・ダブルチーズバーガー  484
・マックフライポテトＬ  571
・ケチャップ、マスタード  35
・パイナップルチューハイ  203

合計摂取カロリー 1564 kcal
⇨ 超過 77kcal😢

今日は久しぶりにマックを食べた！
美味しかった😋
ポテトがどのサイズでも150円だったのでＬを食べてしまい摂取カロリーオーバーしてしまった😓
オーバー分の残すべきだったな。
ボクササイズしてクリアしようと思ったけどタイムオーバーでした。

ところでマックのカロリーが、私が使用してるアプリと公式サイトの情報が違うけどどっちを信じるべきなんだろうか、、

ダブルチーズバーガー
アプリ:484  公式サイト:463      差:21

マックフライポテト
アプリ:571  公式サイト:534      差:37

今回の記録は厳しめのアプリを採用。どっちにしてもオーバーしてるからあんまり意味ないけど。


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温めただけ 2017/01/13

＊ 体重 47.9 kg
＊ 歩数 669 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1236 kcal

＊今日のごはん
昼
・野菜炒め  192
・しゅうまい  135
・ココナッツミルクスープ  196
・ごはん  249
・自家製ヨーグルトのデザート  195

夕 (サイゼリヤ)
・真イカのパプリカソース  137
・グラスワイン 白  121


合計摂取カロリー 1225 kcal
⇨ 残り 11 kcal💮


今日は休みだった。お昼過ぎに起きて、食事したらお腹いっぱいで眠くなるし、体の芯が寒くて動く気にならず昼寝。起きたら21時。休み２日連続で外出ないのも悲しいと思い近所のサイゼリヤに。と言っても摂取できるカロリーは300Kcalにも満たない。ひもじかったけど久しぶりに外食して少しだけ気分転換できたかな。

それにしても最近は9時間以上寝たのに、食事の後にまた何時間も寝てしまうっていう休日が続いている。リフレッシュ出来ずちょっとしんどい。





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ココナッツミルクスープとカレーとナン 2017/01/12

＊ 体重 47.6 kg
＊ 歩数 0 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1216 kcal

＊今日のごはん
朝
・自家製ヨーグルトのデザート  201

昼
・ドライカレー  146
・ナン  280
・ココナッツミルクのスープ２杯  367

夕
・カルビーじゃがポックル  108
・その他スナック  107

合計摂取カロリー 1209 kcal
⇨ 残り 7 kcal💮


ココナッツミルクスープはナンプラーで作った。美味しかったけどサッパリしたホワイトシチューって感じで余りインパクトないなぁ。ナンには胡麻を混ぜてみた。一気に6枚分の生地を作ったので仕事の日などでも焼くだけで食べれる✌️

お昼に沢山食べたから夜は殆ど食べれず。





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明太子パスタ 2017/01/11

＊ 体重 47.4 kg
＊ 歩数 8301 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1421 kcal

＊今日のごはん
朝
・ホエイ  35
・アミノバイタルカプシ  10

昼
・バナナ  63
・チョコ  29

夕
・明太子パスタ  537
・栗カボチャのクリームポタージュ  145
・スナック菓子  254
・金麦糖質オフ  115

合計摂取カロリー 1188 kcal
⇨ 残り 233 kcal💮

ご飯作る気力が残ってなくてレトルトごはん。パスタを茹でたけど。パスタ大好き
ヽ(´▽｀)/
その後ヨーグルト食べたかったけど寝てしまった。




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イカ墨パスタ 2017/01/10

＊ 体重 47.7 kg
＊ 歩数 6459 歩 + ボクササイズ
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1513 kcal

＊今日のごはん
朝
・ホエイ  34
・アミノバイタルカプシ  10
・サプリメント  2

昼
・バナナ３本  209
・甘いお菓子  104

夕
・イカ墨パスタ  611
・クズ野菜とツナのココナッツスープ  140
・金麦  151

・自家製ヨーグルトのデザート  243

合計摂取カロリー 1504 kcal
⇨ 残り 9 kcal💮



イカ墨パスタをフライパンのまま食べたけど色が、、、
前回と同じソースを使い、オリーブオイル3ｇ入れ煮詰めて仕上げに粉チーズをたっぷりかけたらだいぶ美味しくなった。磯臭さに慣れたってのもあるかな。

自家製ヨーグルトデザート食べたらカロリーオーバーしたのでボクササイズしてカロリー消費した。なんとか目標内。ふーー。



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アレンジ冷やし中華 2017/01/09

＊ 体重  47.4 kg
＊ 歩数 6583 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1378 kcal

＊今日のごはん
朝
・プロテイン  41
・アミノバイタルカプシ  10
・バナナ  57

昼
・バナナ２本  124
・甘いお菓子  115

夕
・汁なし麺  684
・大根の煮物  105
・クズ野菜とツナのココナッツスープ  141
・金麦糖質オフ  115

合計摂取カロリー 1392 kcal
⇨ 超過 14 kcal😢



最少体重更新！わい\( ˆoˆ )/

挽肉と野菜を炒めて冷やし中華の麺と絡めて具を作った。美味しかったけど、ハイカロリーになってしまった。
それに余り物食べてたらカロリーオーバーしてしまった。本当はデザートかお菓子食べたかったな。

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かわいい自家製ヨーグルト 2017/01/08

＊ 体重 47.5 kg

＊ 歩数 5082 歩

＊ 目標摂取カロリー

    1200 - 1342 kcal

＊今日のごはん

朝

・スナック菓子  75

・アミノバイタルカプシ  10

・サプリメント  3

昼

・甘いお菓子  202

夕

・鶏肉と大根の煮物  389

・ごはん  249

・生七味とうがらし  4

・麦焼酎(ソーダ割り)  136

・自家製ヨーグルトのデザート  203

合計摂取カロリー 1271 kcal

⇨ 残り 71kcal 💮

煮物が茶色い😑

味が馴染んでて前回よりも美味しかった

ヽ(´▽｀)/

職場にバナナ持ってくの忘れたのでお菓子で空腹誤魔化し、誤魔化し。明日は必ず持参する。

そしてまた自家製ヨーグルトが出来上がった！多分6回目。いつも水切りしてから食べてるけど今日はまだ水切りされてない状態で食べた！手作りはかわいい💕

体重が昨日と比べて1.2Kg下がった！！昨日は空腹時に計り忘れたからなんだけど、久しぶりのボクササイズ効果も少しはあったかも！

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ホットケーキ 2017/01/07

＊ 体重 48.7 kg
＊ 歩数 0歩 + ボクササイズ
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1343 kcal

＊今日のごはん

昼
・おでん  304

おやつ
・春巻きのデザート  190
・お菓子  188

夕
・ホットケーキ(バナナジャム)  409
・しゅうまい  88
・クズ野菜とツナのココナッツスープ  116

合計摂取カロリー 1295 kcal
⇨ 残り 48 kcal💮



ラストおでん🍢ちょっとだけ顔っぽく盛り付け。柚子胡椒で食べた。
美味しかった。

春巻きデザートは数ヶ月前に働いていた居酒屋からもらった残り。

春巻きとホットケーキの上に乗ってるのは作ったバナナジャム。ココナッツミルクとハチミツで煮詰めた。見栄え良くないなぁ。自家製ヨーグルト食べるときに入れる予定。



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鶏肉と大根の煮物 2017/01/06

＊ 体重 48.0 kg

＊ 歩数 3665 歩

＊ 目標摂取カロリー

    1200 - 1312 kcal

＊今日のごはん

昼

・自家製ヨーグルトのデザート  207

・サプリメント  3

夕

・鶏肉と大根の煮物  367

・しゅうまい  133

・ごはん  282

・お菓子  184

・チューハイ 185

合計摂取カロリー 1361 kcal

⇨ 超過 49 kcal😢

今日は仕事休みだけど、夜ご飯をたくさん食べたかったので、お昼ご飯をヨーグルトだけにしたけど結局オーバーした。チューハイのカロリーが高いんだよなぁ。冷蔵庫にそれしかなく仕方なく。金麦ありがたい。

煮物味付けがあんまり美味しくなかった。理想の味にするのに何を入れたらいいのかが全くイメージが浮かばない、、

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長ネギたくさんカレーうどん 2017/01/05

＊ 体重 48.0 kg
＊ 歩数 7302 歩
＊ 目標摂取カロリー
    1200 - 1403 kcal

＊今日のごはん
朝
・バナナ  92
昼
・バナナ  73
夕
・カレーうどん  543
・しゅうまい  175
・金麦  151

・自家製ヨーグルトのデザート  207

合計摂取カロリー 1241 kcal
⇨ 残り 162 kcal💮


冷凍のカレーを使ってカレーうどん！
見栄えが良くない、、

今日も今月中に食べたい食材のカレーを使えた。

バナナ生活続いてる！


ーー１月中に食べるリストーーー
・冷やし中華の麺
・ちらし寿司の素
・デザート春巻き
・カップラーメン

食べた
・カップ焼きそば
・カレー(こんにゃく入りの方)×２
ーーーーーーーーーーーーーーー




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